0
Thumbs Up
Thumbs Down

Hari Lansia Nasional, Yuk Bantu Cegah Osteoporosis dengan 5 Cara Ini

okezone
okezone - Sun, 30 May 2021 04:14
Dilihat: 106
Hari Lansia Nasional, Yuk Bantu Cegah Osteoporosis dengan 5 Cara Ini

HARI Lansia Nasional diperingati setiap 29 Mei. Selama kurun waktu 50 tahun terakhir populasi masyarakat lanjut usia (lansia) di Indonesia meningkat sebanyak dua kali lipat. Berdasarkan laporan statistik 2020, terdapat 26,82 juta lansia di Indonesia yang merupakan 9,92 dari total populasi.

Dengan jumlah populasi lansia yang terus meningkat, maka aspek kesehatan menjadi salah satu faktor penting untuk mewujudkan lansia yang sejahtera. Sebagaimana diketahui, lansia memiliki risiko berbagai penyakit tidak menular, salah satunya osteoporosis.

Baca juga: Hari Lansia Nasional Lahir dari Radjiman Wedyodiningrat

Ketua Umum Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (PEROSI) dr Bagus Putu Putra Suryana SpPD-KR mengatakan lansia adalah salah satu kelompok risiko osteoporosis karena seiring bertambahnya usia akan kehilangan kepadatan tulang. Saat ini lebih dari 10 juta orang dari seluruh negeri diperkirakan menderita osteoporosis.

"Jika kehilangan kepadatan tulang secara terus-menerus, maka akan menyebabkan osteoporosis, sehingga berisiko mengalami patah tulang," kata dr Bagus dalam webinar 'Rayakan Lansia Sehat, Aktif, dan Bahagia' beberapa waktu lalu.

Oleh karena itu, investasi kesehatan tulang dan otot agar tetap kuat merupakan tujuan yang penting dilakukan setiap orang dengan usia berapa pun. Tujuannya memastikan kesehatan secara menyeluruh dan setiap tahap kehidupan.

Dalam kesempatan tersebut, dr Bagus memberikan beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis. Di antaranya:

Baca juga: Masih Dianggap Marjinal, Wamenkes Imbau Masyarakat Dukung Kesejahteraan Lansia

1. Mengonsumsi kalsium yang cukup dengan takaran 1.000 miligram setiap hari untuk wanita berusia di bawah 50 tahun dan pria di bawah 70 tahun. Lalu 1.200 miligram setiap hari untuk wanita berusia di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun.

2. Mendapatkan vitamin D yang cukup juga akan membantu penyerapan dan pemasukan kalsium ke dalam tulang.

3. Melakukan olahraga menahan beban secara teratur (bisa dimulai dengan berjalan 15-20 menit setiap harinya).

4. Mengurangi kafein dan alkohol.

5. Berhenti merokok serta mencukupi kebutuhan nutrisi lainnya seperti kalium, protein, dan mineral agar penyerapan kalsium dan pembentukan tulang baru berlangsung optimal dalam tubuh.

Sumber: okezone
PARTNER KAMI
bintang
CENTROONE
inilahcom
Japanese STATION
Kpop Chart
LIPUTAN6
okezone
salamkorea
Sehatly
slidegossip