0
Thumbs Up
Thumbs Down

Sulit Gemuk Kini Tak Lagi Jadi Masalah

inilahcom
inilahcom - Mon, 08 Jan 2018 20:22
Dilihat: 94
Sulit Gemuk Kini Tak Lagi Jadi Masalah

INILAHCOM, Jakarta - Banyak orang ingin tampil kurus. Namun, bagaimana dengan orang kurus yang ingin gemuk?

Mengutip dari boldsky, Senin (08/01/2018), banyak orang berlomba - lomba berperang melawan obesitas. Tapi, beberapa orang terlihat terlalu kurus dan malu keluar untuk tampil di depan umum.

Orang seperti itu merasa bahwa mereka tidak pernah bisa ke tempat pusat kebugaran karena berat badan mereka. Dalam keadaan seperti itu, penting bagi orang kurus untuk mengkonsumsi 6 kali sehari dengan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Hanya minum protein shake atau energy booster yang tidak membantu dalam menambah berat badan. Makanan yang layak dalam jumlah yang cukup juga diperlukan.

Untuk catatan, seperti penurunan berat badan, kenaikan berat badan sama-sama menyita waktu. Itu tidak akan terjadi dalam semalam.

Jadi, seseorang perlu menjaga dirinya termotivasi untuk menjalani prosedur yang panjang ini dan mengikuti metode penambahan berat badan secara teratur agar melihat manfaat yang efektif dalam jangka panjang.

Berikut adalah rinciannya.

1. Bangun di pagi hari dan konsumsi secangkir teh atau kopi dengan gula dan susu penuh lemak sebelum sarapan antara jam 7-8 pagi.

2. Apakah sarapan Anda antara jam 8-9 pagi. Untuk sarapan yang sehat, Anda bisa menyiapkan dua potong roti multi grain dengan mentega atau keju bersama telur rebus, dan jus buah. Anda juga bisa memiliki semangkuk gandum, sereal, atau cornflake, sesuai dengan selera Anda.

3. Untuk cemilan pertengahan pagi Anda antara pukul 10-11 pagi, Anda bisa meminum segelas susu full-fat atau minuman kesehatan seperti protein whey.

4. Makan siang antara pukul 12.30 sampai 19.30. Untuk makan siang Anda, Anda bisa memiliki semangkuk nasi. Tambahkan sayuran. Anda bisa menambahkan dua potong ayam rebus, telur, dan ikan. Miliki cukup banyak salad yang mencakup tomat, kol, mentimun, wortel, dll. Terakhir, tambahkan semangkuk yogurt ke makanan Anda.

5. Camilan sore hari Anda bisa termasuk sandwich sayuran dengan jumlah keju atau mayones, atau mangkuk sup sayuran atau ayam antara pukul 5.30-6.30 sore.

6. Makan malam antara pukul 08.30-9.30. Menu untuk makan malam Anda bisa sama dengan makan siang, tapi yang terbaik adalah menghindari nasi di malam hari. Anda bisa makan burger, pizza, atau pasta sesekali untuk makan malam.

7. Sebelum tidur, minum segelas susu antara pukul 10.30-11 malam. Jadi, ini adalah beberapa langkah yang Anda bisa dapatkan untuk menambah berat badan. Tapi ingat bahwa selain ini, tubuh Anda juga membutuhkan jumlah tidur yang cukup.

Cobalah untuk menenangkan pikiran, menghilangkan stres dan kecemasan.(tka)

Sumber: inilahcom
PARTNER KAMI
bintang
CENTROONE
inilahcom
Japanese STATION
Kpop Chart
LIPUTAN6
okezone
salamkorea
Sehatly
slidegossip