0
Thumbs Up
Thumbs Down

Selain Susu, Konsumsi 5 Makanan Sumber Kalsium Ini untuk Kuatkan Tulang

okezone
okezone - Sat, 26 May 2018 06:30
Dilihat: 58

SELAMA ini mungkin seseorang hanya memiliki asupan kalsium yang didapat dari susu. Padahal banyak sumber kalsium lainnya yang bisa Anda konsumsi dan tak kalah bergizi.

Sejak kecil anak-anak sudah membutuhkan asupan kalsium untuk dukung tumbuh kembangnya. Tanpa nutrisi seperti kalsium, pertumbuhan tulang anak dapat terhambat dan menghasilkan perawakan pendek, tulang lemah, hingga memmbuat mereka rentan mengalami patah tulang.

Jadi, kalsium adalah nutrisi yang sangat penting untuk anak-anak. Namun, itu tidak berarti orang dewasa tidak memerlukan kalsium sama sekali.

Faktanya, saat kita beranjak dewasa, kita membutuhkan lebih banyak kalsium untuk menjaga tulang dan otot kita tetap kuat. Apalagi bagi kaum hawa, bila mengalami penuaan, dampaknya sangat buruk bagi organ tubuh, seperti jantung , diabetes, hingga tekanan darah tinggi.

Untuk itu, ada beberapa makanan yang memiliki lebih banyak kalsium, nutrisinya melebihi segelas susu. Simak ulasannya, dilansir Boldsky, Sabtu (26/5/2018).

1. Salmon

Ikan adalah makanan yang sangat bergizi, yang mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin E. Sementara itu, salmon ikan yang kaya kalsium, bersama dengan nutrisi lainnya. Ikan salmon memiliki sekira 350 mg kalsium, yang memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Salmon juga memiliki manfaat kesehatan lain seperti menurunkan berat badan, mengobati depresi, meningkatkan kesehatan kulit, hingga meningkatkan energi secara alami.

2. Biji chia

Akhir-akhir ini, biji chia telah menjadi golongan superfood yang sangat populer. Sebab, biji chia mengandung manfaat kesehatan melimpah. Pada 100 gram biji chia mengandung sekira 631 miligram kalsium. Adapun manfaatnya bila Anda mengonsumsi ini antara lain membantu menurunkan berat badan, memperbaiki fungsi otak, meningkatkan metabolisme, mencegah infertilitas, dan lainnya.

3. Almond

Seperti yang kita tahu, kacang sangat sehat dan bergizi yang membawa manfaat baik bagi kesehatan. Anda yang doyan ngemil kacang almond, kacang mete, walnut, dan lainnya bisa mendapatkan asupan protein sekaligus kalsium. Sementara itu, untuk kacang almond sendiri manfaatnya menurunkan kadar gula darah, mengurangi kolesterol, meningkatkan konsentrasi, hingga mengobati disfungsi ereksi.

4. Bayam

Kebanyakan sayuran hijau sehat dan aman untuk dikonsumsi. Bayam juga kaya kalsium, dengan takaran secangkir bayam mengandung sekira 394 miligram kalsium. Manfaat bayam lainnya adalah meningkatkan kadar hemoglobin, meningkatkan energi, memperbaiki kesehatan pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan lainnya. Karena itu, Anda harus perbanyak makan bayam segar supaya merasakan manfaatnya setiap hari.

5. Jeruk

Tak ada salahnya setiap sarapan Anda menyertakan buah jeruk ke piring saji. Jeruk sangat sehat, organik, non gula dan bebas pengawet. Selain kaya kalsium, jus jeruk satu gelasnya mengandung hingga 350 miligram kalsium. Manfaatnya untuk meningkatkan kekebalan, meningkatkan kesehatan ibu hamil, membakar lemak tubuh dengan cepat dengan meningkatkan metabolisme, dan lainnya.

Sumber: okezone
PARTNER KAMI
bintang
CENTROONE
inilahcom
Japanese STATION
Kpop Chart
LIPUTAN6
okezone
salamkorea
Sehatly
slidegossip