0
Thumbs Up
Thumbs Down

Empat Cara Mudah Cegah Diabetes

inilahcom
inilahcom - Mon, 12 Feb 2018 16:50
Dilihat: 251
Empat Cara Mudah Cegah Diabetes

INILAHCOM, Jakarta - Kata diabetes telah menjadi begitu umum dalam kosa kata kita hari ini, karena ini adalah salah satu penyakit yang paling umum terjadi pada manusia.

Mengutip dari boldsky, Senin (12/02/2028), ketika kita memikirkannya, kebanyakan dari kita akan mengenal seseorang yang dekat dengan kita yang mungkin menderita diabetes. Faktanya, survei telah menunjukkan bahwa jumlah orang yang menderita diabetes telah meningkat dari 108 juta di tahun 1980 menjadi sekitar 422 juta pada tahun 2014.

Jadi, Anda hanya bisa membayangkan betapa buruknya tahun ini dan di tahun-tahun mendatang. Seperti yang mungkin sudah kita ketahui, diabetes adalah kelainan metabolik dimana tubuh gagal menghasilkan insulin yang cukup atau menolaknya, sehingga meningkatkan kadar gula darah ke tingkat abnormal.

Bila tingkat gula darah terlalu tinggi, bisa menyebabkan sejumlah gejala diabetes seperti kelelahan, sering buang air kecil, menurunkan imunitas, penyembuhan luka yang lambat, dll. Bagian yang tidak menguntungkan tentang diabetes adalah bahwa hal itu tidak dapat disembuhkan, namun gejalanya dapat diobati dan tetap terkendali.

Berikut adalah beberapa cara yang terbukti untuk tidak pernah terkena diabetes, kecuali jika Anda memiliki riwayat keluarga untuk penyakit ini.

1. Jaga berat badan

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa menjaga BMI yang sehat (Body Mass Index) adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengobati sejumlah penyakit, termasuk diabetes. Untuk memiliki BMI yang sehat, seseorang harus memastikan bahwa mereka kehilangan atau menambah berat badan sesuai dengan itu, dengan membuat perubahan gaya hidup yang sehat. Memiliki BMI normal dapat mengurangi risiko diabetes.

Memiliki BMI normal dapat mengurangi risiko diabetes hingga 70 persen.

2. Konsumsi salad

Pastikan Anda mengonsumsi semangkuk salad dengan berbagai macam sayuran dan sayuran hijau seperti wortel, mentimun, selada, tomat, bawang merah, bawang putih, dll. Setidaknya sekali sehari, sebelum makan siang atau makan malam. Anda juga bisa menambahkan satu sendok makan cuka ke salad ini.

Mengkonsumsi salad dengan cuka dapat membantu darah menyerap lebih sedikit gula dari makanan yang Anda miliki nanti, sehingga menjaga keseimbangan kadar gula darah Anda, dan dapat menurunkan risiko diabetes.

3. Olahraga

Seperti yang sudah kita ketahui, berolahraga sangat penting untuk tetap bugar, dan sehat untuk jangka waktu yang lebih lama. Ketika datang untuk mencegah diabetes, berjalan adalah salah satu latihan terbaik, yang bisa membantu Anda.

Dengan mengadaptasi rutinitas untuk berjalan cepat setidaknya selama 40 menit setiap hari, sejak usia muda, tingkat metabolisme Anda dapat tetap cukup sehat untuk menjaga kadar insulin dalam tubuh Anda seimbang, untuk mengurangi risiko diabetes.

4. Diet sehat

Pastikan diet Anda terdiri dari biji-bijian seperti oatmeal, barley, beras merah, millets, dll, terutama untuk sarapan pagi. Biji-bijian utuh kaya akan sejumlah nutrisi, termasuk serat. Kandungan serat dalam biji-bijian dapat membantu mengurangi kadar gula darah secara alami, sehingga mencegah diabetes nantinya.(tka)

Sumber: inilahcom
PARTNER KAMI
bintang
CENTROONE
inilahcom
Japanese STATION
Kpop Chart
LIPUTAN6
okezone
salamkorea
Sehatly
slidegossip